Pompe prise serrée : comment le faire
La Pompe prise serrée est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la Poitrine et les Épaules.
Pompe prise serrée : démonstration · © GymiaFit
Pompe prise serrée en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe prise serrée étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, les mains rapprochées et directement sous les épaules.
- 2Engagez la sangle abdominale et abaissez le corps vers le sol en gardant les coudes près du corps.
- 3Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Pompe prise serrée : questions
Pompe prise serrée : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe prise serrée : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe prise serrée : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe prise serrée ?
Pompe prise serrée (sur les genoux), Pompe diamant et Pompe Prise Serrée Inclinée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Pompe prise serrée », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.