Genuflexiuni pe bancă cu gantera: cum se face
Genuflexiunile pe bancă cu gantera sunt un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Genuflexiuni pe bancă cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Genuflexiuni pe bancă cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Genuflexiuni pe bancă cu gantera pas cu pas
- 1Pune o ganteră pe sol în fața unei bănci.
- 2Stai în picioare cu spatele la bancă, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 3Îndoaie genunchii și șoldurile pentru a te coborî spre bancă, menținând pieptul ridicat și spatele drept.
- 4Odată ce fesierii ating banca, împinge prin călcâie pentru a te ridica înapoi la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Genuflexiuni pe bancă cu gantera: întrebări
Genuflexiuni pe bancă cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Genuflexiuni pe bancă cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Genuflexiuni pe bancă cu gantera: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Genuflexiuni pe bancă cu gantera?
Fandare înainte contralaterală cu gantere, Fandare cu gantere și Fandare în spate cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Genuflexiuni pe bancă cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.