Squat su Panca con Dumbbell: come si fa
Lo Squat su Panca con Dumbbell è un esercizio intermedio composto multi-articolare di spinta che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Squat su Panca con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Squat su Panca con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Squat su Panca con Dumbbell passo dopo passo
- 1Posiziona un dumbbell a terra davanti a una panca.
- 2Posizionati di spalle alla panca con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 3Piega ginocchia e fianchi per abbassarti verso la panca, mantenendo il petto in alto e la schiena dritta.
- 4Quando i glutei toccano la panca, spingi attraverso i talloni per rialzarti alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Squat su Panca con Dumbbell: domande
Squat su Panca con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Squat su Panca con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Squat su Panca con Dumbbell: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Squat su Panca con Dumbbell?
Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell, Affondo con Manubri e Affondo Posteriore con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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