Приседание с гантелями у скамьи: техника выполнения
Сосредоточьтесь на отталкивании пятками, чтобы эффективно задействовать ягодицы и квадрицепсы. Вдыхайте при опускании в присед и выдыхайте при подъеме обратно в исходное положение. Используйте контролируемый, ровный темп, чтобы максимизировать вовлечение мышц и поддерживать равновесие.
Приседание с гантелями у скамьи: демонстрация · © GymiaFit
Приседание с гантелями у скамьи: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Приседание с гантелями у скамьи: пошагово
- 1Встаньте спиной к скамье, поставив стопы на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку по бокам.
- 2Опуститесь в присед, сгибая колени и бедра, сохраняя грудь поднятой и спину прямой, пока бедра не станут параллельны полу, а ягодицы слегка не коснутся скамьи.
- 3Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, полностью выпрямляя бедра и колени.
- 4Повторите движение желаемое количество раз, поддерживая правильную форму на протяжении всего упражнения.
Приседание с гантелями у скамьи: вопросы
Приседание с гантелями у скамьи: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Приседание с гантелями у скамьи: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Приседание с гантелями у скамьи: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Приседание с гантелями у скамьи?
«Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны», «Выпад с гантелями» и «Выпады назад с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Приседание с гантелями у скамьи», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.