Squat sur banc avec dumbbells : comment le faire
Le Squat sur banc avec dumbbells est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Fessiers dans la région des Cuisses. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Squat sur banc avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Squat sur banc avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Squat sur banc avec dumbbells étape par étape
- 1Placez un dumbbell au sol devant un banc.
- 2Tenez-vous dos au banc, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- 3Fléchissez les genoux et les hanches pour vous abaisser vers le banc, en gardant la poitrine haute et le dos droit.
- 4Une fois les fessiers en contact avec le banc, poussez sur les talons pour remonter à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Squat sur banc avec dumbbells : questions
Squat sur banc avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Squat sur banc avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Squat sur banc avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Squat sur banc avec dumbbells ?
Fente avant contralatérale avec dumbbells, Fente avec haltères et Fente Arrière avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Squat sur banc avec dumbbells », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.