Burpee con mancuernas: cómo se hace
El burpee con mancuernas es un ejercicio compuesto multiarticular para principiantes de empuje dirigido al sistema cardiovascular en la zona cardio. Realizado con mancuernas, pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Burpee con mancuernas: demostración · © GymiaFit
Burpee con mancuernas de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Tríceps, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Burpee con mancuernas paso a paso
- 1Comienza en posición de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y una mancuerna en cada mano.
- 2Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las mancuernas en el suelo delante de ti.
- 3Lanza los pies hacia atrás hasta la posición de flexión, manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 4Realiza una flexión, flexionando los codos y bajando el pecho hacia el suelo.
- 5Salta con los pies hacia las manos, aterrizando en posición de sentadilla.
- 6Ponte de pie explosivamente, levantando las mancuernas del suelo y llevándolas a los hombros.
- 7Presiona las mancuernas por encima de la cabeza, extendiendo completamente los brazos.
- 8Baja las mancuernas a los hombros y repite la secuencia completa durante el número de repeticiones deseado.
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Burpee con mancuernas: preguntas
Burpee con mancuernas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, hombros, tríceps y core como músculos secundarios.
Burpee con mancuernas: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Burpee con mancuernas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Burpee con mancuernas?
Paso adelante y atrás, Marcha del oso y Rodillas Altas contra la Pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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