Берпи с гантелями: техника выполнения
Берпи с гантелями — это комплексное толкающее упражнение, подходящее для начинающих. Оно нацелено на сердечно-сосудистую систему в кардио-области. Выполняется с гантелями и относится к кардио-упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Берпи с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Берпи с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Сердечно-сосудистая система
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры, Плечи, Трицепс, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Берпи с гантелями: пошагово
- 1Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч, гантели в каждой руке.
- 2Опустите тело в присед, поставив гантели на пол перед собой.
- 3Отпрыгните ногами назад в положение планки, сохраняя тело прямым.
- 4Выполните отжимание, сгибая локти и опуская грудь к земле.
- 5Подпрыгните ногами обратно к рукам, приземляясь в положение приседа.
- 6Взрывно встаньте, поднимая гантели с пола и поднося их к плечам.
- 7Выжмите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- 8Опустите гантели обратно к плечам и повторите всю последовательность желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Берпи с гантелями: вопросы
Берпи с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: сердечно-сосудистая система. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра, икры, плечи, трицепс и кор.
Берпи с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Берпи с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Берпи с гантелями?
«Шаги вперед-назад», «Медвежья походка» и «Высокие колени у стены» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Берпи с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.