Burpee cu gantere: cum se face
Burpee-ul cu gantere este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel începător, care vizează sistemul cardiovascular din zona cardio. Executat cu gantera, intră în categoria cardio. Mușchii secundari implicați sunt cvadricepșii și ischiogambierii.
Burpee cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Burpee cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Sistemul cardiovascular
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe, Umeri, Triceps, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Burpee cu gantere pas cu pas
- 1Începe într-o poziție în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și o ganteră în fiecare mână.
- 2Coboară corpul într-o poziție de genuflexiune, așezând ganterele pe sol în fața ta.
- 3Aruncă picioarele înapoi într-o poziție de flotare, menținând corpul într-o linie dreaptă.
- 4Execută o flotare, îndoind coatele și coborând pieptul spre sol.
- 5Sari cu picioarele înapoi spre mâini, aterizând într-o poziție de genuflexiune.
- 6Ridică-te exploziv, ridicând ganterele de pe sol și aducându-le la umeri.
- 7Împinge ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 8Coboară ganterele înapoi la umeri și repetă întreaga secvență pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Burpee cu gantere: întrebări
Burpee cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: sistemul cardiovascular. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri, gambe, umeri, triceps și core.
Burpee cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Burpee cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Burpee cu gantere?
Pas înainte-înapoi, Mersul Ursului și Genunchi Sus la Perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Burpee cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.