Burpee con Dumbbell: come si fa
Il Burpee con Dumbbell è un esercizio per principianti composto multi-articolare di spinta che mira al sistema cardiovascolare nella regione cardio. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono quadricipiti e femorali.
Burpee con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Burpee con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Sistema cardiovascolare
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Spalle, Tricipiti, Core
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Burpee con Dumbbell passo dopo passo
- 1Parti in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle e un dumbbell in ciascuna mano.
- 2Abbassa il corpo in posizione di squat, appoggiando i dumbbell a terra davanti a te.
- 3Lancia i piedi indietro in posizione di push-up, mantenendo il corpo in linea retta.
- 4Esegui un push-up, piegando i gomiti e abbassando il petto verso il suolo.
- 5Salta con i piedi verso le mani, atterrando in posizione di squat.
- 6Alzati esplosivamente, sollevando i dumbbell da terra e portandoli alle spalle.
- 7Spingi i dumbbell sopra la testa, estendendo completamente le braccia.
- 8Abbassa i dumbbell alle spalle e ripeti l'intera sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Burpee con Dumbbell: domande
Burpee con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su sistema cardiovascolare. Coinvolge anche quadricipiti, femorali, polpacci, spalle, tricipiti e core come muscoli secondari.
Burpee con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Burpee con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Burpee con Dumbbell?
Passo Avanti e Indietro, Bear Crawl e Ginocchia Alte Contro il Muro allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Burpee con Dumbbell, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.