Burpee avec dumbbells : comment le faire
Le Burpee avec dumbbells est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau débutant ciblant le Système Cardiovasculaire dans la région Cardio. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie cardio. Les muscles secondaires sollicités incluent les Quadriceps et les Ischio-jambiers.
Burpee avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Burpee avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Système cardiovasculaire
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets, Épaules, Triceps, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Burpee avec dumbbells étape par étape
- 1Commencez en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et un dumbbell dans chaque main.
- 2Abaissez le corps en position de squat, en plaçant les dumbbells au sol devant vous.
- 3Lancez les pieds en arrière en position de pompe, en gardant le corps aligné.
- 4Réalisez une pompe, en fléchissant les coudes et en abaissant la poitrine vers le sol.
- 5Ramenez les pieds vers les mains d'un bond, en atterrissant en position de squat.
- 6Levez-vous explosivement en soulevant les dumbbells du sol et en les amenant aux épaules.
- 7Pressez les dumbbells au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 8Abaissez les dumbbells aux épaules et répétez la séquence complète pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Burpee avec dumbbells : questions
Burpee avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : système cardiovasculaire. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, épaules, triceps et sangle abdominale.
Burpee avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Burpee avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Burpee avec dumbbells ?
Pas en avant et en arrière, Marche de l'ours et Montées de Genoux contre Mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Burpee avec dumbbells », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.