Marcha del oso: cómo se hace
La marcha del oso es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel principiante que trabaja el sistema cardiovascular en la zona cardiovascular. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son el core y los hombros.
Marcha del oso: demostración · © GymiaFit
Marcha del oso de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Core, Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Marcha del oso paso a paso
- 1Empieza a cuatro patas con las manos justo debajo de los hombros y las rodillas justo debajo de las caderas.
- 2Eleva las rodillas ligeramente del suelo, manteniendo la espalda plana y el core activado.
- 3Mueve la mano derecha y el pie izquierdo a la vez hacia delante, seguido de la mano izquierda y el pie derecho.
- 4Continúa avanzando, alternando los movimientos de manos y pies.
- 5Mantén un ritmo constante y el core firme durante todo el ejercicio.
- 6Continúa la distancia o el tiempo deseado.
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Marcha del oso: preguntas
Marcha del oso: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica core, hombros y tríceps como músculos secundarios.
Marcha del oso: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Marcha del oso: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Marcha del oso?
Paso adelante y atrás, Rodillas Altas contra la Pared y Push to run trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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