Rodillas Altas contra la Pared: cómo se hace
Las Rodillas Altas contra la Pared son un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel principiante que trabaja el sistema cardiovascular en la zona de cardio. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Rodillas Altas contra la Pared: demostración · © GymiaFit
Rodillas Altas contra la Pared de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Rodillas Altas contra la Pared paso a paso
- 1Colócate de frente a una pared con los pies separados a la anchura de las caderas.
- 2Apoya las manos en la pared para sujetarte.
- 3Activa el core y eleva la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el pie izquierdo en el suelo.
- 4Cambia de pierna rápidamente, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y bajando el pie derecho.
- 5Continúa alternando piernas en un movimiento de carrera, elevando las rodillas lo más alto posible.
- 6Mantén un ritmo rápido y conserva el tren superior estable durante todo el ejercicio.
- 7Repite durante la duración o el número de repeticiones deseado.
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Rodillas Altas contra la Pared: preguntas
Rodillas Altas contra la Pared: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y gemelos como músculos secundarios.
Rodillas Altas contra la Pared: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Rodillas Altas contra la Pared: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Rodillas Altas contra la Pared?
Paso adelante y atrás, Marcha del oso y Push to run trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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