Push to run: cómo se hace
Push to run es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje, nivel principiante, dirigido al sistema cardiovascular en la zona de cardio. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de cardio. Los músculos secundarios implicados son los cuádriceps y los isquiotibiales.
Push to run: demostración · © GymiaFit
Push to run de un vistazo
- Músculos principales
- Sistema cardiovascular
- Músculos secundarios
- Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Push to run paso a paso
- 1Comienza en posición de flexión con las manos a la anchura de los hombros y el cuerpo en línea recta.
- 2Baja el pecho hacia el suelo flexionando los codos, manteniendo el cuerpo recto.
- 3Empuja con las manos para extender los brazos y volver a la posición inicial.
- 4Lleva rápidamente una rodilla hacia el pecho; cambia rápidamente y lleva la otra rodilla hacia el pecho.
- 5Continúa alternando rodillas lo más rápido posible manteniendo una buena técnica.
- 6Continúa durante la duración o número de repeticiones deseado.
Una rutina gratis que lo usa
Push to run: preguntas
Push to run: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente sistema cardiovascular. También implica cuádriceps, isquiotibiales y gemelos como músculos secundarios.
Push to run: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Push to run: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Push to run?
Paso adelante y atrás, Marcha del oso y Rodillas Altas contra la Pared trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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