Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): техника выполнения
Тяга гантелей к плечам — это базовое многосуставное компаундное упражнение толкающего типа, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием гантелей и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): демонстрация · © GymiaFit
Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку прямым хватом.
- 2Согните колени и опустите бедра в присед, сохраняя спину прямой и грудь поднятой.
- 3Взрывно разогните бедра и колени, отталкиваясь пятками от пола, чтобы оторваться от земли.
- 4Во время прыжка пожмите плечами и подтяните гантели к плечам, удерживая их близко к телу.
- 5Поймайте гантели на уровне плеч, локтями вперед, ладонями вверх.
- 6Опустите гантели обратно в исходное положение, обратным движением.
- 7Повторите заданное количество раз.
Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): вопросы
Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и икры.
Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь)?
«Зашагивания на платформу с гантелями», «Тяга гантели из положения сумо» и «Приседание с гантелями у скамьи» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гантелей к плечам (взятие на грудь)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.