Clean con Dumbbell: come si fa
Il Clean con Dumbbell è un esercizio per principianti composto multi-articolare di spinta che mira ai glutei nella regione delle gambe superiori. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e quadricipiti.
Clean con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Clean con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Clean con Dumbbell passo dopo passo
- 1Posizionati con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un dumbbell in ciascuna mano con presa prona.
- 2Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in posizione di squat, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto.
- 3Estendi esplosivamente fianchi e ginocchia, spingendo attraverso i talloni per saltare da terra.
- 4Mentre salti, alza le spalle e tira i dumbbell verso le spalle, mantenendoli vicini al corpo.
- 5Cattura i dumbbell all'altezza delle spalle, con i gomiti puntati in avanti e i palmi rivolti verso l'alto.
- 6Abbassa i dumbbell alla posizione di partenza invertendo il movimento.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Clean con Dumbbell: domande
Clean con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e polpacci come muscoli secondari.
Clean con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Clean con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Clean con Dumbbell?
Step-up con Manubri, Sumo Pull-through con Manubrio e Squat su Panca con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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