Pull Through Sumo con Mancuerna: cómo se hace
El Pull Through Sumo con Mancuerna es un ejercicio para principiantes compuesto multiarticular de empuje que trabaja los glúteos en la zona de las piernas. Se realiza con mancuerna y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los cuádriceps.
Pull Through Sumo con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Pull Through Sumo con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Cuádriceps, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Pull Through Sumo con Mancuerna paso a paso
- 1Colócate de pie con los pies más separados que la anchura de los hombros y las puntas de los pies hacia fuera.
- 2Sujeta una mancuerna con ambas manos por delante del cuerpo, con los brazos extendidos.
- 3Flexiona las rodillas y baja las caderas a posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta.
- 4Baja la mancuerna entre las piernas, manteniendo los brazos rectos.
- 5Empuja con los talones y extiende las caderas hacia delante, llevando la mancuerna hacia arriba y por delante del cuerpo.
- 6Aprieta los glúteos en la parte alta del movimiento y luego baja la mancuerna entre las piernas.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Pull Through Sumo con Mancuerna: preguntas
Pull Through Sumo con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales, cuádriceps y core como músculos secundarios.
Pull Through Sumo con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pull Through Sumo con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pull Through Sumo con Mancuerna?
Cargada con mancuernas, Step-up con Mancuernas y Sentadilla a banco con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Pull Through Sumo con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.