Smuls la piept cu gantere (clean): cum se face
Smulsul la piept cu gantere (clean) este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel începător, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt ischiogambierii și cvadricepșii.
Smuls la piept cu gantere (clean): demonstrație · © GymiaFit
Smuls la piept cu gantere (clean) pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Smuls la piept cu gantere (clean) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând o ganteră în fiecare mână cu o priză pronată.
- 2Îndoaie genunchii și coboară șoldurile într-o poziție de genuflexiune, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- 3Întinde exploziv șoldurile și genunchii, împingând prin călcâie pentru a sări de pe sol.
- 4În timp ce sari, ridică din umeri și trage ganterele în sus spre umeri, menținându-le aproape de corp.
- 5Prinde ganterele la înălțimea umărului, cu coatele orientate înainte și palmele orientate în sus.
- 6Coboară ganterele înapoi la poziția inițială inversând mișcarea.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Smuls la piept cu gantere (clean): întrebări
Smuls la piept cu gantere (clean): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și gambe.
Smuls la piept cu gantere (clean): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Smuls la piept cu gantere (clean): este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Smuls la piept cu gantere (clean)?
Step-up cu gantere, Sumo pull through cu gantere și Genuflexiuni pe bancă cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Smuls la piept cu gantere (clean), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.