Épaulé avec dumbbells : comment le faire
L'Épaulé avec dumbbells est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau débutant ciblant les Fessiers dans la région des Cuisses. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Ischio-jambiers et les Quadriceps.
Épaulé avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Épaulé avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Épaulé avec dumbbells étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un dumbbell dans chaque main en prise pronation.
- 2Fléchissez les genoux et abaissez les hanches en position de squat, en gardant le dos droit et la poitrine haute.
- 3Tendez explosivement les hanches et les genoux en poussant sur les talons pour décoller du sol.
- 4Pendant le saut, haussez les épaules et tirez les dumbbells vers les épaules en les gardant près du corps.
- 5Réceptionnez les dumbbells à hauteur des épaules, les coudes pointant vers l'avant et les paumes vers le haut.
- 6Abaissez les dumbbells à la position de départ en inversant le mouvement.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Épaulé avec dumbbells : questions
Épaulé avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et mollets.
Épaulé avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Épaulé avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Épaulé avec dumbbells ?
Step-up avec haltères, Pull-through sumo avec haltère et Squat sur banc avec dumbbells travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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