Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere: cum se face
Ridicările din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere sunt un exercițiu de izolare de tragere, monoarticular, de nivel începător, care vizează trapezul din zona spatelui. Executate cu gantera, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt umerii și romboizii.
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere pas cu pas
- 1Pregătește o bancă înclinată descendent la un unghi de 45 de grade.
- 2Întinde-te cu fața în jos pe bancă cu pieptul și abdomenul sprijinite pe ea.
- 3Ține o ganteră în fiecare mână cu brațele complet întinse spre podea.
- 4Menținând brațele drepte, ridică umerii spre urechi cât mai sus posibil.
- 5Menține contracția pentru o scurtă pauză, apoi coboară lent ganterele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere: întrebări
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri și romboizi.
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere?
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2, Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere și Ridicări de umeri cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.