Шраги с гантелями на наклонной скамье: техника выполнения
Не используйте руки для подъема веса; сосредоточьтесь на подъеме плечами. Сосредоточьтесь на сведении лопаток в верхней точке движения. Убедитесь, что голова и шея остаются в нейтральном положении, чтобы избежать напряжения.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Шраги с гантелями на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги с гантелями на наклонной скамье: пошагово
- 1Лягте животом на наклонную скамью, стопы плотно стоят на полу. Возьмите гантель в каждую руку, вытянув руки прямо вниз к полу, ладонями друг к другу.
- 2Позвольте плечам расслабиться и опуститься вниз, ощущая растяжение в верхней части трапеций.
- 3Поднимите плечи вверх к ушам, сводя лопатки в верхней точке движения.
- 4Вдохните и медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: вопросы
Шраги с гантелями на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи и ромбовидные мышцы.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги с гантелями на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Шраги с гантелями на наклонной скамье?
«Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2», «Шраги с гантелями на наклонной скамье» и «Шраги с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги с гантелями на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.