Shrug décliné avec dumbbells : comment le faire
Le Shrug décliné avec dumbbells est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les Trapèzes dans la région du Dos. Réalisé avec des dumbbells, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les Épaules et les Rhomboïdes.
Shrug décliné avec dumbbells : démonstration · © GymiaFit
Shrug décliné avec dumbbells en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Shrug décliné avec dumbbells étape par étape
- 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre terre sur le banc, la poitrine et l'estomac contre le banc.
- 3Tenez un dumbbell dans chaque main avec les bras complètement tendus vers le sol.
- 4En gardant les bras tendus, levez les épaules vers les oreilles aussi haut que possible.
- 5Maintenez la contraction un instant, puis abaissez lentement les dumbbells à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Shrug décliné avec dumbbells : questions
Shrug décliné avec dumbbells : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et rhomboïdes.
Shrug décliné avec dumbbells : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Shrug décliné avec dumbbells : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Shrug décliné avec dumbbells ?
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2, Haussement d'épaules incliné avec haltères et Shrug avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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