Scrollata Declinata con Dumbbell: come si fa
La Scrollata Declinata con Dumbbell è un esercizio per principianti mono-articolare di isolamento di trazione che mira al trapezio nella regione dorsale. Eseguito con dumbbell, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono spalle e romboidi.
Scrollata Declinata con Dumbbell: dimostrazione · © GymiaFit
Scrollata Declinata con Dumbbell in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Scrollata Declinata con Dumbbell passo dopo passo
- 1Imposta una panca declinata a un angolo di 45 gradi.
- 2Sdraiati a faccia in giù sulla panca con petto e stomaco appoggiati ad essa.
- 3Tieni un dumbbell in ciascuna mano con le braccia completamente estese verso il pavimento.
- 4Mantenendo le braccia tese, solleva le spalle verso le orecchie il più in alto possibile.
- 5Mantieni la contrazione per un momento, poi abbassa lentamente i dumbbell alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Scrollata Declinata con Dumbbell: domande
Scrollata Declinata con Dumbbell: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle e romboidi come muscoli secondari.
Scrollata Declinata con Dumbbell: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Scrollata Declinata con Dumbbell: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Scrollata Declinata con Dumbbell?
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2, Scrollata Inclinata con Manubri e Scrollata di Spalle con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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