Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2: come si fa
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2 è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Trapezi nella zona della Schiena. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle e Romboidi.
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2 passo dopo passo
- 1Imposta una panca declinata con un'inclinazione di 45 gradi.
- 2Sdraiati a pancia in giù sulla panca con torace e addome appoggiati sulla stessa.
- 3Impugna un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e le braccia completamente distese.
- 4Mantenendo le braccia dritte, solleva le spalle il più in alto possibile così da contrarre le scapole.
- 5Mantieni la contrazione per una breve pausa, poi riporta i manubri alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2: domande
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle e romboidi come muscoli secondari.
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2?
Scrollata Declinata con Dumbbell, Scrollata Inclinata con Manubri e Scrollata di Spalle con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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