Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2: cum se face
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2 este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează trapezul din zona spatelui. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și romboizii.
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2 pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2 pas cu pas
- 1Reglează o bancă declinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te cu fața în jos pe bancă, cu pieptul și abdomenul sprijinite pe aceasta.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână, cu palmele orientate una spre cealaltă și brațele complet întinse.
- 4Menținând brațele drepte, ridică umerii cât mai sus posibil, strângând omoplații.
- 5Menține contracția pentru o scurtă pauză, apoi coboară ganterele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2: întrebări
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri și romboizi.
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2?
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere, Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere și Ridicări de umeri cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.