Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: техника выполнения
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2 – это изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на трапециевидные мышцы спины. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и ромбовидные мышцы.
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: демонстрация · © GymiaFit
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Лягте лицом вниз на скамью, грудью и животом опираясь на нее.
- 3Возьмите гантель в каждую руку ладонями друг к другу, руки полностью вытянуты.
- 4Сохраняя руки прямыми, поднимите плечи как можно выше, сводя лопатки вместе.
- 5Задержите сокращение на короткую паузу, затем опустите гантели обратно в исходное положение.
- 6Повторите для заданного количества повторений.
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: вопросы
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи и ромбовидные мышцы.
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2?
«Шраги с гантелями на наклонной скамье», «Шраги с гантелями на наклонной скамье» и «Шраги с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.