Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 : comment le faire
Le Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 est un exercice de tirage d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les trapèzes dans la région du dos. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les rhomboïdes.
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 : démonstration · © GymiaFit
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 étape par étape
- 1Réglez un banc décliné à un angle de 45 degrés.
- 2Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine et votre ventre reposant dessus.
- 3Tenez un haltère dans chaque main, paumes face à face et bras complètement tendus.
- 4En gardant les bras tendus, soulevez vos épaules aussi haut que possible en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
- 5Maintenez la contraction un bref instant, puis abaissez les haltères vers la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 : questions
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et rhomboïdes.
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 ?
Shrug décliné avec dumbbells, Haussement d'épaules incliné avec haltères et Shrug avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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