Y-подъем гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Y-подъем гантелей на наклонной скамье — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, направленное на верхнюю часть спины. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и задние дельтовидные мышцы.
Y-подъем гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Y-подъем гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Задние дельты
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Y-подъем гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее, взяв в каждую руку по гантели, ладонями внутрь.
- 2Слегка наклонитесь вперед и опустите руки прямо вниз, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- 3Поднимите руки в стороны и вверх по форме буквы "Y", пока они не станут параллельны земле.
- 4Сделайте паузу на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в стартовую позицию.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Y-подъем гантелей на наклонной скамье: вопросы
Y-подъем гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: плечи и задние дельты.
Y-подъем гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Y-подъем гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Y-подъем гантелей на наклонной скамье?
«Бросок медбола сверху вниз», «Стрелок стоя» и «Растяжка верхней части спины» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Y-подъем гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.