Élévation en Y inclinée avec haltères : comment le faire
L'Élévation en Y inclinée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant le haut du dos dans la région du dos. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules et les deltoïdes postérieurs.
Élévation en Y inclinée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation en Y inclinée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Épaules, Deltoïdes postérieurs
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation en Y inclinée avec haltères étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés et asseyez-vous dessus, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'intérieur.
- 2Penchez-vous légèrement en avant et laissez vos bras pendre directement vers le bas, en gardant une légère flexion des coudes.
- 3Soulevez vos bras sur les côtés et vers le haut en forme de Y jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation en Y inclinée avec haltères : questions
Élévation en Y inclinée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et deltoïdes postérieurs.
Élévation en Y inclinée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation en Y inclinée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation en Y inclinée avec haltères ?
Slam au-dessus de la tête avec medicine ball, Archer Debout et Étirement du Haut du Dos travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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