Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Schultern und hintere Deltamuskeln.
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Hintere Schulter
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und setze dich darauf mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zueinander gerichtet.
- 2Lehne dich leicht nach vorn und lass die Arme gerade nach unten hängen, die Ellbogen leicht gebeugt.
- 3Hebe die Arme seitlich und nach oben in einer Y-Form, bis sie parallel zum Boden sind.
- 4Halte kurz oben inne und senke die Arme dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Hintere Schulter.
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank machen?
Medizinball Überkopf-Schlag, Standing Archer und Dehnung des oberen Rückens trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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