Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Ridicările Y pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și deltoizii posteriori.
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Umeri, Deltoizi posteriori
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Reglează o bancă înclinată la un unghi de 45 de grade și așază-te pe ea cu câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre interior.
- 2Apleacă-te ușor înainte și lasă brațele să atârne drept în jos, menținând o ușoară flexie a coatelor.
- 3Ridică brațele în lateral și în sus în formă de Y până când sunt paralele cu solul.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: umeri și deltoizi posteriori.
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere?
Trântire de Sus a Medicine Ball-ului, Arcaș în picioare și Stretching pentru spatele superior lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări Y pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.