Выпад с гантелями: техника выполнения
Выпад с гантелями — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для среднего уровня подготовки, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают квадрицепсы и подколенные сухожилия.
Выпад с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Выпад с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Квадрицепсы, Бицепс бедра, Икры
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Выпад с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, в каждой руке по гантели.
- 2Сделайте шаг вперед правой ногой, опуская тело в положение выпада.
- 3Держите спину прямо, а грудь вверх, опуская тело.
- 4Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- 5Повторите с левой ногой.
- 6Чередуйте ноги для выполнения желаемого количества повторений.
Выпад с гантелями: вопросы
Выпад с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: квадрицепсы, бицепс бедра и икры.
Выпад с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Выпад с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Выпад с гантелями?
«Приседание с гантелями у скамьи», «Выпад вперед с гантелями с противоположной стороны» и «Выпады назад с гантелями» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Выпад с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.