Fandare cu gantere: cum se face
Fandarea cu gantere este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip împingere, pentru nivel intermediar, care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ cvadricepsul și ischiogambierii.
Fandare cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Fandare cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Cvadricepși, Ischiogambieri, Gambe
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fandare cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ținând câte o ganteră în fiecare mână.
- 2Pășește înainte cu piciorul drept, coborând corpul în poziția de fandare.
- 3Menține spatele drept și pieptul ridicat pe măsură ce cobori corpul.
- 4Împinge prin călcâiul drept pentru a reveni în poziția inițială.
- 5Repetă cu piciorul stâng.
- 6Alternează picioarele pentru numărul dorit de repetări.
Fandare cu gantere: întrebări
Fandare cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: cvadricepși, ischiogambieri și gambe.
Fandare cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fandare cu gantere: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Fandare cu gantere?
Genuflexiuni pe bancă cu gantera, Fandare înainte contralaterală cu gantere și Fandare în spate cu gantera lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fandare cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.