Fente avec haltères : comment le faire
La Fente avec haltères est un exercice de poussée polyarticulaire composé de niveau intermédiaire ciblant les fessiers dans la région des jambes supérieures. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les quadriceps et les ischio-jambiers.
Fente avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Fente avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Quadriceps, Ischio-jambiers, Mollets
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Fente avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main.
- 2Faites un pas en avant avec le pied droit en abaissant votre corps en position de fente.
- 3Gardez le dos droit et la poitrine haute en abaissant votre corps.
- 4Poussez sur votre talon droit pour revenir à la position de départ.
- 5Répétez avec la jambe gauche.
- 6Alternez les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
Fente avec haltères : questions
Fente avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : quadriceps, ischio-jambiers et mollets.
Fente avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Fente avec haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Fente avec haltères ?
Squat sur banc avec dumbbells, Fente avant contralatérale avec dumbbells et Fente Arrière avec Haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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