Affondo con Manubri: come si fa
L'Affondo con Manubri è un esercizio composto multiarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Glutei nella zona delle Gambe Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Affondo con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Affondo con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Affondo con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando un manubrio in ciascuna mano.
- 2Fai un passo in avanti con il piede destro, abbassando il corpo in posizione di affondo.
- 3Tieni la schiena più dritta e il petto in fuori mentre abbassi il corpo.
- 4Spingi sul tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
- 5Ripeti con la gamba sinistra.
- 6Alterna le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.
Affondo con Manubri: domande
Affondo con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Affondo con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Affondo con Manubri: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Affondo con Manubri?
Squat su Panca con Dumbbell, Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell e Affondo Posteriore con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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