Deslizamiento en Plataforma a una Pierna: cómo se hace
El Deslizamiento en Plataforma a una Pierna es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Isquiotibiales en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Cuádriceps.
Deslizamiento en Plataforma a una Pierna: demostración · © GymiaFit
Deslizamiento en Plataforma a una Pierna de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Glúteos, Cuádriceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Deslizamiento en Plataforma a una Pierna paso a paso
- 1Empieza de pie con un pie sobre una plataforma o slide.
- 2Flexiona ligeramente la rodilla y desliza el pie de la plataforma hacia atrás, extendiendo la pierna.
- 3Mantén el core activado y conserva una postura recta durante todo el movimiento.
- 4Vuelve lentamente a la posición inicial deslizando el pie de regreso.
- 5Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado y luego cambia de pierna.
Deslizamiento en Plataforma a una Pierna: preguntas
Deslizamiento en Plataforma a una Pierna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica glúteos y cuádriceps como músculos secundarios.
Deslizamiento en Plataforma a una Pierna: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Deslizamiento en Plataforma a una Pierna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Deslizamiento en Plataforma a una Pierna?
Estiramiento de Isquiotibiales, Kick Out Sit y Estiramiento de Isquiotibiales con Pierna Arriba trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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