Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen: richtig ausführen
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen ist eine mehrgelenkige Verbundübung der Zugkategorie für Anfänger, die die Beinbeuger im Bereich der Oberschenkel trainiert. Ausgeführt mit einer Kurzhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Gesäßmuskeln.
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit gestreckten Beinen und einer Kurzhantel, die auf dem Unterbauch ruht.
- 2Beuge die Knie und führe die Hantel in Richtung Gesäß, wobei die Füße flach auf dem Boden bleiben.
- 3Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen — Fragen
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln.
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Liegendes Beinbeugen machen?
Gymnastikball sitzende Beinbeugerdehnung, Beinbeuger Dehnung und Kick Out Sit trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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