Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda: cómo se hace
El estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los isquiotibiales en la región del tren inferior. Se realiza con cuerda y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios son los gemelos.
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda de un vistazo
- Músculos principales
- Isquiotibiales
- Músculos secundarios
- Gemelos
- Material
- Cuerda
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda paso a paso
- 1Colócate erguido con los pies al ancho de los hombros.
- 2Sujeta la banda con ambas manos y pásala por la planta del pie.
- 3Mantén la pierna recta e inclínate despacio hacia delante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 4Nota el estiramiento en isquiotibiales y gemelos.
- 5Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos.
- 6Suelta el estiramiento y repite con la otra pierna.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda: preguntas
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente isquiotibiales. También implica gemelos como músculos secundarios.
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda: ¿qué material necesito?
Necesitas: cuerda. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de isquiotibiales y gemelos de pie con banda?
Femoral Tumbado con Mancuerna, Estiramiento de Isquiotibiales Sentado en Fitball y Estiramiento de Isquiotibiales trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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