Сгибание ног лежа с гантелью: техника выполнения
Сгибание ног лежа с гантелью — это базовое многосуставное тяговое упражнение, нацеленное на подколенные сухожилия в области бедер. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают ягодицы.
Сгибание ног лежа с гантелью: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание ног лежа с гантелью: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс бедра
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание ног лежа с гантелью: пошагово
- 1Лягте на спину, ноги выпрямлены, гантель лежит на нижней части живота.
- 2Согните колени и подтяните гантель к ягодицам, держа стопы на полу.
- 3Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- 4Повторите для желаемого количества повторений.
Сгибание ног лежа с гантелью: вопросы
Сгибание ног лежа с гантелью: какие мышцы работают?
В основном: бицепс бедра. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы.
Сгибание ног лежа с гантелью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание ног лежа с гантелью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание ног лежа с гантелью?
«Растяжка бицепса бедра сидя на фитболе», «Растяжка бицепса бедра» и «Выпрямление ног сидя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание ног лежа с гантелью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.