Femoral allongé avec haltère : comment le faire
Le Femoral allongé avec haltère est un exercice de tirage polyarticulaire composé pour débutants ciblant les ischio-jambiers dans la région des jambes supérieures. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les fessiers.
Femoral allongé avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Femoral allongé avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Ischio-jambiers
- Muscles secondaires
- Fessiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Femoral allongé avec haltère étape par étape
- 1Allongez-vous à plat sur le dos, jambes tendues et un haltère posé sur le bas de l'abdomen.
- 2Pliez les genoux et amenez l'haltère vers vos fessiers en gardant les pieds à plat au sol.
- 3Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 4Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Femoral allongé avec haltère : questions
Femoral allongé avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : ischio-jambiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers.
Femoral allongé avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Femoral allongé avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Femoral allongé avec haltère ?
Étirement des ischio-jambiers assis sur ballon de gym, Étirement des Ischio-jambiers et Kick Out Sit travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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