Flexie femurală culcat cu ganteră: cum se face
Flexia femurală culcat cu ganteră este un exercițiu compus cu mai multe articulații de tip tragere, pentru începători, care vizează ischiogambierii din zona picioarelor superioare. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ fesierii.
Flexie femurală culcat cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Flexie femurală culcat cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Ischiogambieri
- Mușchi secundari
- Fesieri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Flexie femurală culcat cu ganteră pas cu pas
- 1Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și o ganteră sprijinită pe partea inferioară a abdomenului.
- 2Îndoaie genunchii și adu gantera spre fesieri, menținând picioarele plate pe podea.
- 3Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Flexie femurală culcat cu ganteră: întrebări
Flexie femurală culcat cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: ischiogambieri. Ca mușchi secundari implică și: fesieri.
Flexie femurală culcat cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Flexie femurală culcat cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Flexie femurală culcat cu ganteră?
Stretching pentru ischiogambieri așezat pe minge de exerciții, Stretching pentru Ischiogambieri și Kick out sit lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flexie femurală culcat cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.