Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior: cum se face
Presa la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior este un exercițiu de împingere compus pluriarticular pentru nivel intermediar care vizează tricepșii din regiunea brațului superior. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ pieptul și umerii.
Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior: demonstrație · © GymiaFit
Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior pas cu pas
- 1Reglează banca înclinată la un unghi de 45 de grade.
- 2Așază-te pe bancă cu spatele lipit de spătar și tălpile pe sol.
- 3Ține câte o ganteră în fiecare mână cu priză peste bară, palmele orientate spre interior.
- 4Întinde brațele drept în sus deasupra pieptului, menținând o ușoară îndoire în coate.
- 5Coboară ganterele lent spre umeri, menținând coatele aproape de corp.
- 6Pauzează un moment în partea de jos, apoi împinge ganterele înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior: întrebări
Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior?
Fandare înainte cu extensie de triceps cu gantere, Presă pe bancă cu priză neutră cu gantere și Împins la bancă cu rotație cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Presă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.