Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: техника выполнения
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу — это сложное многосуставное жимовое упражнение для среднего уровня, нацеленное на трицепсы в области плеч. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов.
- 2Сядьте на скамью, прислонившись спиной к спинке и поставив стопы на пол.
- 3Держите гантель в каждой руке прямым хватом, ладонями друг к другу.
- 4Выпрямите руки вверх над грудью, сохраняя небольшой изгиб в локтях.
- 5Медленно опустите гантели к плечам, держа локти близко к телу.
- 6Сделайте короткую паузу в нижней точке, затем выжмите гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите до желаемого количества повторений.
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: вопросы
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу?
«Выпад вперед с гантелями и разгибанием трицепса», «Жим лежа с нейтральным хватом гантелей» и «Жим штанги с поворотом гантелей» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей на наклонной скамье, ладони друг к другу», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.