Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères : comment le faire
Le Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères est un exercice de poussée poly-articulaire composé intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras supérieurs. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent la Poitrine et les Épaules.
Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères étape par étape
- 1Réglez un banc incliné à un angle de 45 degrés.
- 2Asseyez-vous sur le banc avec le dos contre le dossier et les pieds à plat au sol.
- 3Tenez un haltère dans chaque main en prise pronation, paumes vers l'intérieur.
- 4Tendez les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion aux coudes.
- 5Abaissez lentement les haltères vers les épaules, en gardant les coudes près du corps.
- 6Marquez une pause en bas, puis poussez les haltères vers le haut à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères : questions
Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Incliné Paumes Face à Face avec Haltères ?
Fente avant avec extension des triceps aux haltères, Développé couché prise neutre avec haltères et Développé couché twisté avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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