Ridicări de umeri cu gantera: cum se face
Ridicările de umeri cu gantera sunt un exercițiu de tracțiune de izolare monoarticulară pentru începători care vizează trapezii din regiunea spatelui. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ umerii.
Ridicări de umeri cu gantera: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări de umeri cu gantera pe scurt
- Mușchi principali
- Trapez
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ridicări de umeri cu gantera pas cu pas
- 1Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână cu palmele orientate spre corp.
- 2Menține brațele drepte și lasă ganterele să atârne pe lângă corp.
- 3Ridică umerii cât mai sus posibil, ca și cum ai încerca să-ți atingi urechile cu umerii.
- 4Menține contracția timp de o secundă, apoi coboară lent umerii înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări de umeri cu gantera: întrebări
Ridicări de umeri cu gantera: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: trapez. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Ridicări de umeri cu gantera: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări de umeri cu gantera: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări de umeri cu gantera?
Ridicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere, Ridicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2 și Ridicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări de umeri cu gantera, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.