Scrollata di Spalle con Manubri: come si fa
La Scrollata di Spalle con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di trazione per principianti che mira ai Trapezi nella regione della Schiena. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Scrollata di Spalle con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Scrollata di Spalle con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Trapezi
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Scrollata di Spalle con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso il corpo.
- 2Mantieni le braccia dritte e lascia pendere i manubri ai lati.
- 3Solleva le spalle il più in alto possibile, come se stessi cercando di toccare le orecchie con le spalle.
- 4Mantieni la contrazione per un secondo, quindi abbassa lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Scrollata di Spalle con Manubri: domande
Scrollata di Spalle con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su trapezi. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Scrollata di Spalle con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Scrollata di Spalle con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Scrollata di Spalle con Manubri?
Scrollata Declinata con Dumbbell, Scrollate su Panca Declinata con Manubri V. 2 e Scrollata Inclinata con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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