Shrug avec Haltères : comment le faire
Le Shrug avec Haltères est un exercice de tirage en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Trapèzes dans la région du Dos. Réalisé avec haltères, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Épaules.
Shrug avec Haltères : démonstration · © GymiaFit
Shrug avec Haltères en bref
- Muscles principaux
- Trapèzes
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Tirage
Shrug avec Haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur d'épaules, et tenez un haltère dans chaque main avec les paumes vers le corps.
- 2Gardez les bras droits et laissez les haltères pendre le long du corps.
- 3Levez les épaules aussi haut que possible, comme si vous essayiez de toucher vos oreilles avec les épaules.
- 4Tenez la contraction pendant une seconde, puis abaissez lentement les épaules à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Shrug avec Haltères : questions
Shrug avec Haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : trapèzes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Shrug avec Haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Shrug avec Haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Shrug avec Haltères ?
Shrug décliné avec dumbbells, Haussement d'épaules avec haltères incliné vers le bas V. 2 et Haussement d'épaules incliné avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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