Шраги с гантелями: техника выполнения
Шраги с гантелями — это простое односуставное изолирующее тяговое упражнение для трапециевидных мышц в области спины. Выполняется с гантелями, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Шраги с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Шраги с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Трапеции
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Шраги с гантелями: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в каждую руку ладонями к телу.
- 2Держите руки прямыми и позвольте гантелям свисать по бокам.
- 3Поднимите плечи как можно выше, как будто пытаетесь коснуться ушей плечами.
- 4Задержите сокращение на секунду, затем медленно опустите плечи обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Шраги с гантелями: вопросы
Шраги с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: трапеции. Дополнительно включаются: плечи.
Шраги с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Шраги с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Шраги с гантелями?
«Шраги с гантелями на наклонной скамье», «Шраги с гантелями на наклонной скамье, вариант 2» и «Шраги с гантелями на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Шраги с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.