Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna: cómo se hace
La Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna es un ejercicio de aislamiento monoarticular estático de nivel principiante que trabaja la Espalda Alta en la zona de la Espalda. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de equilibrio. Los músculos secundarios implicados incluyen los Hombros y el Core.
Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Espalda alta
- Músculos secundarios
- Hombros, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Isométrico
Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna paso a paso
- 1Empieza tumbándote de lado con las piernas extendidas y apiladas una sobre la otra.
- 2Coloca el antebrazo en el suelo justo debajo del hombro, manteniendo el codo flexionado en un ángulo de 90 grados.
- 3Sujeta una mancuerna con la mano de arriba, con el brazo extendido recto hacia el suelo.
- 4Activa el core y eleva las caderas del suelo, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- 5Manteniendo la posición de plancha lateral, eleva la mancuerna hacia el techo, apretando los omóplatos.
- 6Baja la mancuerna de nuevo hasta la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado y, después, cambia de lado.
Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna: preguntas
Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente espalda alta. También implica hombros y core como músculos secundarios.
Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna?
Elevación en Y Inclinada con Mancuernas, Remo de Deltoide Posterior Tumbado con Mancuernas y Pallof press horizontal con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Plancha Lateral con Apertura Posterior con Mancuerna, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.