Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère : comment le faire
La Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère est un exercice statique en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant le Haut du dos dans la région du Dos. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie d'équilibre. Les muscles secondaires engagés comprennent les Épaules et le Tronc.
Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Haut du dos
- Muscles secondaires
- Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Isométrique
Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère étape par étape
- 1Commencez en vous allongeant sur le côté avec les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- 2Posez l'avant-bras au sol directement sous l'épaule, en gardant le coude fléchi à un angle de 90 degrés.
- 3Tenez un haltère dans la main du dessus, le bras tendu droit vers le sol.
- 4Gainez le tronc et soulevez les hanches du sol, en créant une ligne droite de la tête aux talons.
- 5Tout en maintenant la position de planche latérale, soulevez l'haltère vers le plafond en resserrant les omoplates.
- 6Abaissez l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère : questions
Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : haut du dos. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et sangle abdominale.
Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Planche Latérale avec Écarté Arrière avec Haltère ?
Élévation en Y inclinée avec haltères, Rowing deltoïdes postérieurs allongé avec haltères et Pallof press horizontal à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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