Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel: richtig ausführen
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel ist eine isolierte statische Übung für Anfänger mit einem Gelenk, die den oberen Rücken im Bereich des Rückens trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Gleichgewichtskategorie. Sekundär werden Schultern und Körpermitte beansprucht.
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Oberer Rücken
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Statisches Halten
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Beginne, indem du dich auf die Seite legst, mit gestreckten Beinen, die aufeinander gestapelt sind.
- 2Lege deinen Unterarm direkt unter deiner Schulter auf den Boden, halte deinen Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Halte eine Kurzhantel in deiner oberen Hand, mit dem Arm gerade nach unten zum Boden gestreckt.
- 4Spanne deine Körpermitte an und hebe deine Hüfte vom Boden ab, schaffe eine gerade Linie von Kopf zu Fersen.
- 5Während du die seitliche Plank-Position hältst, hebe die Kurzhantel zur Decke und drücke deine Schulterblätter zusammen.
- 6Senke die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Seite.
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel — Fragen
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Oberer Rücken. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Rumpf.
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seitlicher Unterarmstütz mit hinterem Fly und Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Y-Heben auf Schrägbank, Kurzhantel-Liegendes Rudern hintere Schulter und Horizontales Pallof Press mit Band trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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